محمود عامر
10-06-2021, 11:39 AM
البندق: المكسرات الصحية التي يعرفها القليل من الناس ، ولكن يجب أن يعرفوها
وترجع فائدة البندق (https://ahmedabuelnasr.com/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%af%d9%82-%d9%88%d9%85%d8%b6%d8%a7%d8%b1%d9%87/) تمتلئ البندق بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومركبات مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا ، أو حوالي 20 حبة كاملة) على:
السعرات الحرارية: 176
إجمالي الدهون: 17 جرام
البروتين: 4.2 جرام
الكربوهيدرات: 4.7 جرام
الألياف: 2.7 جرام
فيتامين هـ: 21٪ من RDI
الثيامين: 12٪ من RDI
المغنيسيوم: 12٪ من RDI
النحاس: 24٪ من RDI
المنغنيز: 87٪ من RDI
كما أنها تحتوي على كميات مناسبة من فيتامين ب 6 وحمض الفوليك والفوسفور والبوتاسيوم والزنك.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر غني للدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة وتحتوي على كمية جيدة من أحماض أوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية ، مثل حمض الأوليك.
للاجابة على سؤال ما هي فوائد البندق (https://ahmedabuelnasr.com/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%af%d9%82/) . فالبندق
قد يكون لها أيضًا فوائد صحية ، بما في ذلك المساعدة في خفض مستويات الدهون في الدم ، وتنظيم ضغط الدم ، وتقليل الالتهابات وتحسين مستويات السكر في الدم ، من بين أمور أخرى.
بشكل عام ، فهي مصدر ممتاز ولذيذ للعناصر الغذائية التي يمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.
البندق: قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم
وقد اضاف الدكتور أحمد أبو النصر (https://ahmedabuelnasr.com/) ثبت أن المكسرات ، مثل اللوز والجوز ، تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
تحمي مضادات الأكسدة الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يتلف بنية الخلايا ويعزز الشيخوخة والسرطان وأمراض القلب.
في البندق ، قد يؤدي التركيز العالي لمضادات الأكسدة والدهون الصحية إلى زيادة إمكانات مضادات الأكسدة وخفض مستويات الكوليسترول في الدم
وترجع فائدة البندق (https://ahmedabuelnasr.com/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%af%d9%82-%d9%88%d9%85%d8%b6%d8%a7%d8%b1%d9%87/) تمتلئ البندق بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومركبات مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا ، أو حوالي 20 حبة كاملة) على:
السعرات الحرارية: 176
إجمالي الدهون: 17 جرام
البروتين: 4.2 جرام
الكربوهيدرات: 4.7 جرام
الألياف: 2.7 جرام
فيتامين هـ: 21٪ من RDI
الثيامين: 12٪ من RDI
المغنيسيوم: 12٪ من RDI
النحاس: 24٪ من RDI
المنغنيز: 87٪ من RDI
كما أنها تحتوي على كميات مناسبة من فيتامين ب 6 وحمض الفوليك والفوسفور والبوتاسيوم والزنك.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر غني للدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة وتحتوي على كمية جيدة من أحماض أوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية ، مثل حمض الأوليك.
للاجابة على سؤال ما هي فوائد البندق (https://ahmedabuelnasr.com/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%af%d9%82/) . فالبندق
قد يكون لها أيضًا فوائد صحية ، بما في ذلك المساعدة في خفض مستويات الدهون في الدم ، وتنظيم ضغط الدم ، وتقليل الالتهابات وتحسين مستويات السكر في الدم ، من بين أمور أخرى.
بشكل عام ، فهي مصدر ممتاز ولذيذ للعناصر الغذائية التي يمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.
البندق: قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم
وقد اضاف الدكتور أحمد أبو النصر (https://ahmedabuelnasr.com/) ثبت أن المكسرات ، مثل اللوز والجوز ، تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
تحمي مضادات الأكسدة الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يتلف بنية الخلايا ويعزز الشيخوخة والسرطان وأمراض القلب.
في البندق ، قد يؤدي التركيز العالي لمضادات الأكسدة والدهون الصحية إلى زيادة إمكانات مضادات الأكسدة وخفض مستويات الكوليسترول في الدم