وصفات الرجيم للتنحيف والتخسييسس

رجيم الكربوهيدرات

في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات، يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات يتطلب 9 أسابيع لتنفيذه، لكنه في الوقت نفسه يستطيع أن يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام و 30 كيلو في هذه الفترة ولهذا فهو وسيلة جيدة لخسارة الوزن.

لكن يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير صالح لجميع الأشخاص، لذا يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذه للشخص.

(الأسبوع الأول من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في الأسبوع الأول من الرجيم ثابتة خلال جميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن:

2 شريحة توست + قطعة جبنه قريش + نصف كوب من عصير البرتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

نصف شريحة توست + صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + أي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + شوربة خضار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مشوي أو مسلوق + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبن أبيض + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + شريحة ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون إضافة زيت + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس كبير من الأرز + كوب لبن أو صلصة طماطم.

العشاء:

أي نوع حلويات + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون زيت.

العشاء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

اليوم السادس

الغداء:

شريحة توست + شريحة ستيك + طبق خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبنه بيضاء + عصير طازج + 2 ثمرة فاكهة.

رجيم الكاربوهيدرات

(الأسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنة + خيار + كوب عصير طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + ستيك + خضار مسلوق.

وجبة العشاء:

سلطة روب بخيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

مكرونة + صلصة خفيفة + سلطة بإضافة خل التفاح.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم أو عصير طازج + ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + دجاج مشوي + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

سلطة تونة + ثمرة تفاح.

اليوم الرابع

الغداء:

2 شريحة توست + لحم حسب الرغبة + خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

شريحة توست + سمك مشوي مع الليمون + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

أرز مسلوق + علبة زبادي.

العشاء:

عصير طازج + كوب حليب أو فاكهة.

اليوم السابع

يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع بشرط تنفيذ جدول اليوم بدون تعديل.

اسرع رجيم في العالم لانقاص الوزن

اعتمد هذه الحمية اسرع رجيم في العالم لانقاص الوزن في الأساس على أطعمة قليلة السعرات الحرارية ومنخفضة فيها نسبة النشويات و الدهون لأقل حدّ ممكن، وفي الوقت نفسه هي غنية بالبروتين والألياف.
وتحتوي "قائمة طعام هوف مايير" على الآتي:
اسرع رجيم في العالم
1- الإفطار اليومي:
ثمرة غريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر + قطعة من التوست.

- اليوم الأول:
الغداء: فيليه سمك مشوي + سلطة (خس وبندورة) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز
وبعد الغداء بـ3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + الفاصوليا الخضراء المسلوقة (250 غراماً).
وبعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.

- اليوم الثاني:
الغداء: قطعة من اللحم الأحمر (100 غرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير البندورة.
العشاء: خضراوات مسلوقة (كوسة، قرنبيط وفاصوليا خضراء).
وبعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح طازج.

- اليوم الثالث:
الغداء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية (100 غرام) + سلطة خضراء دون زيت أو توابل.
بعد الغداء بـ3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال واحدة.
العشاء: قطعة لحم فيلييه (100 غرام) + بندورة مشوية.
بعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.

- اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + 250 غرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير بندورة.
العشاء: فيليه مشوي 100 غرام + سلطة خس.
بعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس طبيعي.

وقد أظهر هذا الرجيم نتائج باهرة، ونقصاً ملحوظاً في الوزن الزائد وبخاصةً عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة، تبدأ بالمشي ربع ساعة يوميًا.



بالصحه والعافيه لكم ان شاء الله

رجيم الموز

نقدم لكم اليوم رجيم الموز وهو من اسهل الطرق لخسارة الوزن الزائد، رجيم الموز ظهر في عام2008 واعطى نتائج مرضية، فاكتسب شهرة وشعبية لمرونته وسهولة تطبيقه، ويمكنكم ايضا ان تجربوه لتروا مدى تأثيره.

الخطوات والقواعد:
اولا : يمكن اكل اربع موزات صغيرة في وجبة الفطور.
2- مثل اي رجيم آخر يجب شرب الماء كثيرا خصوصا عند الجوع.
3- يمكن ان تأكل بعد الظهر وجبة من الموز خفيفة في حدود موزة واحدة او موزتين.
4- يجب ان تكون وجبة العشاء مبكرة وقبل الساعة الثامنة.
5- يجدر بك الذهاب للنوم قبل منتصف الليل وذلك لأن النوم في وقت مبكر مهم جدا في هذا النظام.
6- الموز الواجب استهلاكه في هذا الريجيم يجب ان يكون طازج وليس مطبوخ او معلب.

الأمور المسموح بها في هذا الرجيم
- يمكن اكل انواع اخرى من الفواكه في الفترة الصباحية ، ولكن يفضل ان تكون نوعية واحدة في كل وجبة.
- يمكنك ان تأكل ما تشتهي في وجبتي الغداء والعشاء ولكن يفضل تجنب الأطعمة المقلية وكذلك الغنية بالدهون.
- يفضل ان يتم تناول الطعام بتأني ومراعاة المضغ الجيد.
- عليك ان لا تصل لمرحلة التخمة في الأكل وكل ما تسد به الشعور بالجوع.
-عليك التركيز على شرب الماء ويفضل ان يكون دافئ او بدرجة حرارة الغرفة.
- يمكنك شرب المنبهات من الشاي والقهوة ولكن بكمية بسيطة.
- يمكنك ايضا شراب المشروبات الغازية ولكن بكمية محدودة ايضا.
- يجب ممارسة الرياضة.
- يمكنك اكل الحلويات بعد الظهر مع مراعاة ان تكون خفيفة والوقت الوحيد المتاح لفعل ذلك هو في الفترة بين الغداء والعشاء.

رجيم الموز

في النهاية نرجوا ان ينفعكم هذا النظام السهل واليسير ويجب عدم التمادي في الاكل ومحاولة السيطرة على الرغبات لكي ينجح هذا الرجيم.
رجيم الموز

رجيم الكرش

رجيم للتخلص من الكرش
اقدم لكم برنامج قاسي للتخلص من الكرش وهو كالتالي :

الفطور
كوب واحد من الزبادي منزوعة الدسم.

الغداء
طبق واحد من السطلة الخضراء ، إضافة إلى طبق واحد من شوربة الخضار

العشاء
تفاحة واحدة فقط

ملاحظات مهمة


يجب القيام بالرياضة في هذه الفترة وتحديدا المشي لمدة ساعتين لحرق الدهون المتراكمة
اول يوم من الأسبوع من الممكن تناول صدر دجاج مشوي وبمقدار مئة وخمسون غرام.
اما اليوم الثالث فإن من المسموح تناول لحم خالي من الدهون وبمقدار مئة وخمسون غرام ايضا.
أما بخصوص الشاي والقهوة فهي مسموحة ولكن بدون سكر.
يجب عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءا.

رجيم الكرش

وتذكرا جيدا ان من يتهيب صعود الجبال يعيش ابدا الدهر بين الحفر ، ويجب ايضا استشارة الطبيب قبل الشروع في تنفيذ هذا الريجيم القاسي.

بارك الله فيك وشكرا على الموضوع الرائع

رجيم رمضان

لأن رمضان شهر الخيرات ، وشهر اللمة ، اقدم لكم رجيم رمضان مجرب فإننا نجد أنفسنا نأكل بلا وعي ، ولا يوجد أي سبب يجعلنا نقوم بذلك ، ولكن الجلوس بقرب من نحب أثر فينا بشكل كبير، وجعلنا نأكل بشراهة ، رغم أن شهر رمضان هو شهر الامتناع عن تناول الأطعمة بشكل مستمر إلا أن الوزن يزيد به بشكل كبير ،و يجب أن يتوصل الشخص لحل من أجل استغلال رمضان في خسارة الوزن بشكل كبير،خاصة أننا لا نتناول إلا وجبة واحدة خلال اليوم ، ووجبة ليلية . رجيم رمضان
ولكي نخسر الوزن الزائد في رمضان علينا أن نعرف نوعية الطعام التي نتناولها ، هل هي من البروتينات أو الدهون أو الفيتامينات ، لأن كل نوع من هذه الأنواع يؤثر على الوزن بشكل كبير ، ويجعلك غير قادر على ممارسة مهامك طوال اليوم ، ولكي تقيم برنامج غذائي متكامل ، يجب أن تحسب السعرات الحرارية التي تستهلكها على وجبة الإفطار وعلى وجبة السحور ، وتقارنها بالمجهود العضلي المبذول خلال اليوم .
ويمكنك التخلص من الوزن الزائد في رمضان من خلال :

الامتناع عن تناول السكريات والدهون بكثرة ، والاستعانة بالخضروات والفواكه ، فهي تؤثر في الجسم بشكل كبير، وتساعد في بناء الأنسجة التالفة ، وتسيطر على الجسم بالطريقة التي تمكنك من اكمال يومك بصورة طبيعية .
اعمل على استغلال يومك في نهار رمضان ، بالمشي في أرجاء البيت ، فهذا يساعدك في البقاء متيقظاً ، وأيضاً يخفف من حدة الجوع والعطش .
عند تناول الطعام في وجبة الإفطار ، تخلى عن الأطعمة كثيرة الدهن ، وكل على مهلك ، وتناول المياه الباردة بدلاً عن المشروبات السكرية كالعصائر وغيرها ، فهي مشبعة بالسعرات الحرارية ، كما ويمكنك أن تبدأ إفطارك بتناول كوب صغير من اللبن مع ثلاث تمرات ، ويمكنك أن تعاود إلى وجبة طعامك بعد أن تقوم بأداء فريضة الصلاة ، فهذا يعود المعدة على تناول الطعام بشكل خفيف بعيداً عن النهم .
أثناء وجبة السحور حاول ألا تجهد معدتك بشكل كبير ، واستعمل الأطعمة الخفيفة والفاكهة ، ولا تتناول الشاي أو المنبهات ، واستبدلها بكوب دافئ من اللبن المهدئ .

رجيم البيض و التونه

مكونات رجيم البيض و التونه سلطة البيض المسلوق مع التونة والخضروات ، هي وجبة متكاملة وتعطيكِ الحيوية والنشاط ، وهي قليلة السعرات الحرارية ، ويجب تحضيرها طازجة أولا بأول ، كما يستغرق تحضيرها 10 دقائق بعد سلق البيض ،وهي مناسبة للريجيم وإنقاص الوزن .

رجيم البيض

المقادير:

جهزي كل مقدار في وعاء صغير ، ويمكن إضافة أعشاب أخرى حسب الرغبة (عشبة الكسبرة الخضراء – الشبت- الشمر الأخضر)

2 حبة كبيرة بيض مسلوق.

علبة تونة قطع

2 ملعقة كبيرة عصير ليمون

2عود بصل أخضر مفروم

1حبة متوسطة بصل مفروم

ربع كوب بقدونس أوراق(حزمة مفرية)

4/1كوب زيتون أسود شرائح.

ربع كوب مايونيز.

ربع كوب كريمة حامضة.- رشة ملح وفلفل حسب الرغبة

حبة متوسطة بطاطس مسلوقة

حبة كبيرة جزر مبشور

1كوب جبن شيدر مبشور

طريقة تحضير سلطة البيض بالتونة والخضار

1. إفصلي بياض البيض عن الصفار ، في طبق عميق إهرسي بشوكة البياض المسلوق ، وفي طبق آخر إهرسي الصفار

2. صفي التونة من السوائل والزيت ، ثم ضعيها في طبق عميق. أضيفي البصل على التونة. قومي بخلط المقادير بالشوكة.

3. أضيفي المايونيز علي صفار البيض ثم أضيفي الكريمة، والملح، والفلفل، وعصير الليمون والبصل الأخضر. قلبي المواد مع بعضها.

4.في طبق التقديم العميق المفضل لكِ ، ضعي طبقة من البطاطس المهروسة في قاع الطبق. وزعي طبقة من مبشور الجزر. ثم قليل من التونة. وقليل من خليط صفار البيض مع المايونيز. ثم بياض البيض.

5- ضعي كمية من جبن الشيدرالمبشور، ثم البقدونس المفري والزيتون.

6- كرري الخطوات إلى أن تنتهي بطبقة من خليط صفار البيض. زيني الوجه بقليل من البقدونس والزيتون.

5. قدمي سلطة البيض والتونة والخضار بعد التحضير مباشرة .

رجيم فادي كامل

تفاصيل رجيم الدكتور فادي: رجيم فادي

ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل،ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام. وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي

التعليمات في هذا الرجيم:-

- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن

نبدأ الأن ببرنامج رجيم الدكتور فادي

الاسبوع الأول الافطار الغداء العشاء السبت بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة صحن سلطة بدون طماطم و جزر لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح + زبادي الأكتيفيا الأحد بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس) الاثنين بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي الثلاثاء بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد( علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى + لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان الأربعاء بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة سمك او جمبري او تونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا الخميس بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان صحن شاورما بدون خبز الجمعة بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا مرتدلا بقري (3 شرائح) + لبن أكتيفيا الإسبوع الثاني: أولا التعليمات: في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا لكن معقولة لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية ولا يضمن الدكتور أي منتجات لدى البقالات والسوبر ماركت يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر او استخدام سكر الرجيم يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا) ببرنامج رجيم الدكتور فادي الاسبوع الثاني الافطار الغداء العشاء السبت قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ ( ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز الأحد بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري الاثنين شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة الثلاثاء قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين سمك مشوي أو مسلوق كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب الأربعاء بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق علبة سمك تونا بالماء الخميس 2 قطعة جبن قليلة الدسم مشاوي تكا + صحن سلطة صغير شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت الجمعة 2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل( كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب الاسبوع الثالث حبه واحده كيوي 2 – ربع كوب حليب خالي الدسم أو 1 – بيضه مسلوقه 2 - جبنة قليله الدسم (50غ) ------------------- الغداء - صدر دجاج فيليه مشوي 2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم أو 1 - خضار مسلوقه (كوسه + ملفوف + زهره+ فلفل بارد) 2 – مشاوي تكا 400غ --------------------------- العشاء :-1 – علبه تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح) 2 - سلطه خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح * أو 1 - شريحتين مرتديلا بقري 2 - جبنه قليله الدسم (50غ) الاسبوع الرابع اليوم الاول:- فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم. غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال اليوم الثاني :- فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر اليوم الثالث :- فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت عشاء : شوربة عدس (صحن صغير) اليوم الرابع:- فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي) غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون اليوم الخامس : مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور اليوم السادس:- مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء اليوم السابع :- مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء رجيم سريع المفعول رجيم سريع المفعول رجيم سريع المفعول

رجيم البطن الكرش و الخصر والارداف

رجيم البطن الكرش و الخصر والارداف اى الوسط تاليهم سمنه الارداف والفخذين هى أكثر المناطق عرضة لزيادة الوزن والسمنة والترهل وتنحيف تلك المناطق رجيم للبطن

صعب الى حد كبير مقارنة بباقى اجزاء الجسم د. خالد يوسف اخصائى امراض السمنه يعطينا بعض النصائح التى تساعدنا فى تخسيس الوزن من تلك المناطق بالوصفات الطبيعية التى أثبتت الابحاث فعاليتها فى التخلص من السمنة الموضعية بالبطن والخصر والارداف بالأضافة إلى نظام غذائى رجيم ورياضة على الأقل المشى لمدة ساعة يوميا مع تمارين موضعية لشد تلك المناطق ثلاث مرات اسبوعيا فتلك الوصفات لاتجدى نفعا بدون رجيم ورياضة

التخلص من الكرش بالزنجبيل يعرف الزنجبيل بفاعليته في المساعدة على الهضم و تضاف الى خواصه الصحية العديدة استخدامه ضمن أغذية تخفيف الوزن و تحديدا التخلص من الكرش و شحوم البطن أثبتت العديد من التجارب و الدراسات أن الزنجبيل غذاء فعال في تخفيف الوزن و تخليص الجسم من الدهون المتراكمة و الجيد بالأمر أن عملية التخلص من الكرش بالزنجبيل تكون على عدة أوجه فهو مانع للشراهة و ضابط للشهية كما أنه يعادل الخلل في الهرمونات و يمنع التوتر المؤدي للسمنة ولذلك ابدأ يومك بشرب شاي الزنجبيل في الصباح الباكر أو قبل تناول الوجبات اليومية و يكون تحضيره بإضافة شرائح الزنجبيل الى الماء المغلي و تركه مغطى لفترة من الوقت ثم تصفيته و شربه اضيف العسل والليمون للمزيد من الفائدة و لتخفيف حدة النكهة

عصير الرمان يحرق دهون البطن توصل باحثون إلى أن تناول عصير الرمان يوميا تخفف الطبقة الشحمية في البطن المترافق مع مرحلة متوسط العمر ويؤمن العلماء بأن تلك الفاكهة الفائقة الأهمية والتي أطلقوا عليها اسم سوبر فروت أو السوبر فاكهة تمتلك القدرة علي تقليص الشحم المخزن حول المعدة فبعد شهر واحد من تناول عدد من المتطوعين زجاجة من عصير الرمان يوميا لكل منهم أثبتوا أنهم أقل احتمالا لأن تنمو خلايا شحمية حول بطونهم يناول عصير الرمان قبل الغذاء لحرق دهون البطن

الكمون للتخسيس وخاصة البطن حيث يعمل الكمون على زيادة حرارة الجسم وبالتالي فهو يزيد من معدل التمثيل الغذائي بالجسم وحينما يكون معدل الأيض أكثر كفاءة فإنه سوف يساعد على تخفيف الوزن وتنحيفه كما أنه يعمل على تحسين عملية الهضم وهو الأمر الذي يؤدي إلى إمتصاص المواد الغذائية بشكل جيد في الجسم حيث يعمل هذا الأمر على منع تخزين الدهون بالجسم وبالتالي يؤدي إلى تخسيس الجسم ويعمل الكمون على حرق الدهون بمعدل سريع وبخاصة التي تترسب على الكرش فهو يعمل على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون بمقدار 25% لأنه يعمل على تحسين عملية الهضم ويفضل تناوله مع التوابل الأخرى لتحقيق أقصى فائدة في خفض وزن الجسم مثل الشمر والزنجبيل واليانسون والخردل
الفجل الابيض لعلاج سمنه الارداف والفخذين أظهرت الدراسات أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة والتخلص من الوزن الإضافي وخصوصاً في المناطق القابلة للسمنة مثل الأرداف والأوراك والبطن عند المرأة ويرى الأطباء في مجلة الصحة أن الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة لذا ينصحون بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25 إلى 35% من إجمالي كمية الوجبات الغذائية سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة على أن يمثل الفجل الأبيض جزءا من هذه النسبة لما له من تأثير فعال في التخلص من الدهون وخاصة منطقة الأرداف وأشار الباحثون إلى أن بالإمكان تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية، دون خلل بمحتوى الوحدات الحرارية المتناول يوميا لأن هذه الأغذية الغنية بالألياف وخاصة الفجل الأبيض تسهل عمليات حرق السعرات والدهون المتراكمة

عصير الكيوى والأناناس يخلصك من سمنة الأرداف تناول كوب من عصير الكيوى والأناناس الطازجين بدون إضافة سكر وقبل كل وجبة من الثلاث وجبات الرئيسية وتعتبر تلك الطريقة من الوسائل الجيدة والفعالة فى التخلص من سمنة الجزء السفلى من الجسم مع الالتزام باتباع النظام الغذائى

رجيم الماء

يعمل الماء على ملأ المعدة والأمعاء، رجيم الماء فقط لمدة اسبوع فيمنحكِ شعوراً بالشبع، رجيم الماء فقط
وبالتالى يعمل على تخفيف الشعور بالجوع تدريجياً، هذا فضلاً عن انه يمنع تكون الدهون بالجسم، فينقل كميات كبيرة من الدهون المسببة للسمنة خارج الجسم مع الفضلات، فقد أثبتت الابحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة تكون نسبة المياة فى أجسامهم أقل عن غيرهم وعن المعدل الطبيعى لنسبة الرطوبة بالجسم، لهذا دائماً ما يوصى الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وهو المعدل الطبيعى لشرب الماء، ولكن كيف تتبعين نظام ريجيم الماء لخسارة وزنك

طريقة رجيم الماء :
من المعروف لدي الكثيرين ان شرب الماء على الريق من الأمور الصحية التي تنظّف خلايا الجسم والمعدة والأمعاء وتنقي الدم ولاسيما أن الماء سيتم امتصاصه سريعاً حال شربه، إذ أن المعدة عادة ما تكون خاوية أول النهار.

وفيما يلي الوجبات اليومية، خلال أيام الأسبوع:
الإفطار: تناولي كوبين من الماء الدافئ خلال 30 – 45 دقيقة من الاستيقاظ من النوم، ثم تناولي بعد 45 دقيقة من شرب الماء، “شريحة توست ريجيم,2 بياض بيض مسلوق” أو بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت أو برتقالة.

بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغداء يجب تناول كوب ماء كبير + تفاحة أو قلب خس.

الغداء: ويتكون من كوب ماء كبير + 150 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + سلطة خضراء أو خضار مطبوخ.

بعد مرور 3 ساعات بين الغداء أو العشاء تناولي كوب ماء كبير بالإضافة إلى تفاحة أو خوخة أو برقوق.

العشاء: قبل العشاء بربع ساعة تقوم بتناول كوب كبير من الماء ويتكون من: لحوم أو أسماك أو دجاج.

طريقة اخري لعمل رجيم الماء للتنحيف
1ـ شرب اربع كوب ماء على الريق وعدم تناول اى شئ الا بعد 45 دقيقه على الاقل
2ـ تناول الوجبات الثلاثه بشكل طبيعى بدون اسراف زائد فى الطعام
3ـ يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه بين الوجبات الاساسيه
4ـ شرب الماء قبل الاكل بنصف ساعه على الاقل
5 ـ يفضل ايضا بشكل كبير استخدام الماء البارد فى هذا الرجيم حتى يساعد الجسم على بذل سعرات
حراريه اكتر فى تسخين الماء
6ـ وفى النهايه عند الوصول للوزن المطلوب نستمر فى شرب الماء للمحافظه على الوزن

فوائد رجيم الماء :
يساعد بشكل كبير فى علاج الانيميا وفقر الدم
وكذلك الصداع والتهاب الحلق والسعال
ويعالج ايضا ارتفاع ضغط الدم ونوبات الصرع