وصفات الرجيم للتنحيف والتخسييسس

رجييم السواائل السريع

رجيم السوائل كل يوم كيلو تخفيض الوزن 1 كيلو غرام يوميا اذا تابعت الرجيم لفتره سوف تخسر كل وزنكـ الزائد رجيم السوائل كل يوم كيلو

عدد الأيام 90 يوما سوف تخسر 90 كيلو اذا اللتزمت في الرجيم والله يوفقكم ويعطيكم الصحه والعافيه ان شاء الله

طريقة استخدام الرجيم

تعتمد هذه الطريقة على فقدان السوائل الإضافية أو الماء الزائد من الجسم، ويمكن معرفة إذا كنا نعاني من زيادة الماء في الجسم أم لا،
وذلك بالضغط بأطراف الأظافر على لحمة الإبهام بشدة فإذا بقى الأثر لفترة تزيد عن ثانية واحدة أو ثانيتين، فانك قد تعاني
من مشكلة زيادة الماء. كذلك تورم القدمين أو الكاحلين أو انتفاخ البطن في بعض الأحيان يدل على زيادة السوائل، كذلك بعض الأدوية تساعد
الجسم على الاحتفاظ بالماء،
وعدم تناول البروتينات بالنسب الصحيحة يؤدي إلى تراكم الماء في الخلايا. كما أن تراكم السموم في الخلايا يجبر الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة
من الماء ليعادلها، كذلك نقص في الفيتامينات والمعادن والحساسية يؤدي إلى
زيادة كبيرة في كمية السوائل في الجسم

تطبيق البرنامج والنظام الغذائي

يطبق النظام الغذائي الذي وضعته خبيرة التغذية (لندا لازاريدز) على مرحلتين، المرحلة الأولى لمدة شهرين، وفيها يتخلص الجسم
من الشوائب المسببة لتجمع الماء في الأنسجة ولتأمين توفير مواد جديدة ضرورية لبناء الأوعية الدموية الشعرية وتعادل الهرمونات في الجسم.
أما المرحلة الغذائية الثانية فيجب أن تستمر مدة شهر وفيها يمكن التعرف إذا ما كان تجمع الماء ناتج من
حساسية من أنواع معينة من الغذاء أم غير ذلك.

اول مرحله يجب ان تتبعها

تجنب المواد التي تساعد على الاحتفاظ بالماء مثل القهوة حيث أنها تساعد على التبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم
مما يؤدي إلى الجفاف، ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب.

كذلك السكر والعسل والسكريات تساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوم
وعلى فعالية الكليتين، ويمكن استبدالها بالمواد المحتوية على السكر بصورة طبيعية مثل الموز والتمر .
كذلك هناك
علاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها وتجمع الماء في الجسم، لذا يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم، وهو متوافر في الأسواق.

أيضا الدهون والدهون المشبعة تسبب ضرراً لفعالية الكليتين وتقلل الفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي الى تجمع
الماء الزائد في الأنسجة، ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت أخرى مثل زيت الزيتون
والصويا والذرة وزيت عباد الشمس.

كما يجب الابتعاد عن المواد المصنعة من الدقيق الأبيض حيث أنه خالي من المعادن
والفيتامينات المفيدة للجسم، ويجب استبداله بالدقيق الأسمر.

أيضاً المواد الاصطناعية المضافة إلى الطعام، حيث لا يستطيع الكبد تجزئة المواد الكيميائية
بسهولة ويجب تناول الأطعمة الخالية من هذه المواد.

الشعير ومنتجات الألبان والبيض والخميرة من المواد التي تسبب الحساسية للكثير منا، وهذا
يؤدي إلى تجمع الماء في الأنسجة.

اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء غير الطبيعية والتي تحتوي على حامض اراكيدونيك الذي يساعد على تجمع الماء، كما أن
اللحوم البيضاء غير العضوية تحتوي على المضادات الحيوية، يجب محاولة استبدال هذه اللحوم
بالأسماك ومنتجات الصويا.


كما يجب إضافة هذه الأصناف التالية إلى كل وجبة غذائية حيث أنها تساعد على التغلب على
حالة تجمع الماء في الجسم وهي تسمى الأصناف الفاخرة وهي :

التفاح، الأفوكادو، الموز، الشمندر، البصل والطماطم، البندق الطبيعي
غير المملح، البطاطا، البرتقال والليمون، العنب الاسود والكرز الاسود،
السمك الأبيض، زيت الزيتون حليب ولبن ودقيق الصويا، العدس والبقول،
بروكلي والملفوف (الكرنب)، اللحوم البيضاء غير العضوية، الفلفل.

المرحلة الثانية

قد تكمن زيادة السوائل في الجسم أحياناً نتيجة لحساسية معينة تجاه أنواع محددة من الطعام نتناولها باستمرار، ومن هذه
المواد التي تسبب الحساسية الحنطة التي نتناولها يومياً في أنواع عديدة من الطعام، في الخبز والمعجنات والبسكويت وغير ذلك
. كما أن الخميرة والبيض تؤديان إلى نفس النتيجة.

إذا فقدت الكثير من السوائل خلال الأيام الأولى من المرحلة السابقة فالأغلب أنك تعاني من
حساسية تجاه كل أو أحد هذه المواد.

وللتأكد من هذه الحقيقة تناول هذه المواد ثانية بالتتابع واحدة تلو الأخرى وراقب التغيير.



وبالصحه والعافيه ان شاء الله

يعطيك العافية

رجيم التمر والماء كثيرات هن اللواتي يحاولن إنقاص وزنهن و لهذا الغرض فقد قمن بتجربة مختلف رجيم التمر والماء

أنواع الرجيم الغذائية و لكنهن للأسف لا ينجحن دائما في الوصول على مرادهن.

والهدف المطلوب الذي يريده الجميع لكي يتم ا نقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد وفي التالي تم اختيار لكم رجيم التمر والماء السريع

لذلك اخترنا أن نقدم لكن اليوم رجيم صحي و سحري و هو رجيم التمر و الماء :

– في الصباح : 7 حبة من التمر + 1 كوب من الماء

– في الظهيرة : 5 حبة من التمر + 1 كوب من الماء

– في العشاء : 5 حبة من التمر + 1 كوب من الماء

و تأكدي إذا كنت مواظبة على رجيم التمر و الماء فستتمكنين من إنقاص وزنك بشكل ملحوظ و في وقت وجيز و لكن ننصحك أولا باستشارة طبيبك حتى تتأكدي إذا كانت حالتك الصحية تسمح لك بإتباع هذا الرجيم.

كذالك عند اتباع هذا الرجيم عند حدوث دوخه او صداع او ارهاق في البدن يجب فحص السكر والضغط بنفس الوقت الذي يحدث فيه الصداع او الدوخه لذالك يجب الفحص وبعد ذالك استشاره الطبيب لصحتكم وفقنا الله ووفقكم لما يحب ويرضى



وبالصحه والعافيه ان شاء الله اي استفسار يتم وضع رد سوف يتم الرد والمساعده ان شاء الله





انظر ايضا / رجيم التمر والحليب

يعتبر رجيم التمر والحليب من أكثر أنظمة الرجيم فعالية، حيث يساعد رجيم التمر والحليب على فقدان الوزن بصورة سريعة رجيم التمر والحليب
دون أي أعراض جانبية. يعتمد رجيم التمر والحليب على تقليلا لسعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.

جدول رجيم التمر والحليب

يتم تناول 21 حبة تمر على مدار اليوم، بمقدار 7 تمرات في كل وجبة مع شرب كوب من الحليب متوسط الدسم أو خالي الدسم في كل وجبة.

فوائد رجيم التمر والحليب

- تناول التمر مع الحليب يعطي إحساساً بالشبع، فكل تمرة تحتوي على ما يقارن 20 سعرة حرارية، كما أن كوب الحليب متوسط الدسم يمنح الجسم 120 سعرة حرارية، لذا فرجيم التمر والحليب يعطي الجسم تقريباً 780 سعرة حرارية يومياً.

- لا يوجد أي مخاطر في قلة البروتين الممنوحة في رجيم التمر والحليب لأن رجيم التمر والحليب يحتوي على بروتين عالي القيمة الغذائية.

فوائد التمر لصحة ولياقة الجسم

- احتوائه على نسبة عالية من المواد النشوية المولدة للطاقة وسكر الفركتوز والجلوكوز الذين يحتاجهما الجسم.

- احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب.

- يعالج الأنيميا لاحتوائه على الحديد. ملاحظات:

- تجنب إتباع هذا الرجيم لمدة تزيد عن 6 أسابيع، لتجنب الإصابة بنقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات.

- يجب مراجعة الطبيب للتأكد من فعالية هذا النظام لك.



انظر ايضا / رجيم التمر والماء

رجيم التمر واللبن فوائد واضرار نتشرت في الفترة الأخيرة نظام ريجيم يسمى ” رجيم التمر واللبن ” ، وهو يعتبر من أنظمة الرجيم السريعة رجيم التمر واللبن
التي يتبعها عادة الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن بطريقة سريعة قبل حدث ما أو مناسبة ستصادفهم فيقرروا اتباع هذه الحمية لمدة أسبوع فقط أو لتخلص الجسم من السموم المتراكمة فيتبع هذه الحمية لمدة أسبوع ، حيث تصل خسارة الوزن في هذا الأسبوع من 3-4 كلغ .
يعتمد هذا الريجيم بشكل أساسي على تناول التمر واللبن كوجبة أساسية ، حيث تقسم عدد حبات التمر المسموح بها وهي عادة ما تكون 21 حبة في هذا الرجيم إلى وجبات أساسية خلال اليوم وكل وجبة تحتوي على سبع حبات من التمر وكوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم ، مع تناول كمية كبيرة من الماء حتى لا يتعرض الجسم للجفاف ، كما يسمح لمتبع هذه الحمية من تناول المشروبات الساخنة مع الاشتراط بعدم إضافة السكر مثل الشاي والقهوة أو المشروبات العشبية . يفضل عدم تكرار هذا الريجيم لأسابيع متتالية لفقره بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم ، وإذا أردت تكراره يمكنك ذلك بعد ترك أسبوع على الأقل بين المرة الأولى والثانية .

النظام الغذائي لرجيم التمر واللبن :

الإفطار
– تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم .
– تناول وجبة خفيفة تتكون من كوب من السلطة دون إضافة زيت ، أو نصف كوب من الخضار المطبوخ ماعدا الذرة والجزر والبازيلا والبطاطا .

الغداء
– تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم .
– تناول وجبة خفيفة من كوب سلطة سلطة الفتوش ويمكنك إضافة زيت الزيتون مع ربع رغيف أسمر مقطع وتشكيلة منوعة من الخضار النيء بالإضافة إلى صلصة مكونة من السماق وعصير الليمون ودبس الرمان .

العشاء
– تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب قليل الدسم .

كما ذكرنا في أول المقال يجب شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن ثمان أكواب في اليوم الواحد ، ويذكر أن هذا النظام يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد .

ايجابيات رجيم التمر واللبن :
– يحتوي التمر على عناصر غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الملينة مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين أ و ب ، كما أنه.يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات التي تمد الجسم بالطاقة .
– يعتبر الحليب أو اللبن مصدر أساسي للبروتينات وفيتامين ب و ج و أ ، كما أنه يحتوي على الكثير من المعادن والأملاح مثل الزنك والفسفور والكالسيوم .
– تحتوي حبة التمر المتوسطة على ستين سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب الحليب أو اللبن على 120 سعرة حرارية .
– يتميز هذا النظام بسرعة خسارة الوزن .
– يعتبر من الأنظمة السهلة حيث أنه لا يحتاج إلى وقت لإعداده كما أنه متوفر في جميع الأسواق .

سلبيات رجيم التمر واللبن :
– يعتبر هذا النظام فقير جدا بالعناصر الغذائية المهمة واللازمة .
– يفتقر النظام إلى وجود البروتين بالكمية الكافية التي يحتاجها الجسم في اليوم .
– يؤدي هذا الريجيم إلى الإحساس بالوهن والتعب لافتقاره بمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية والتي من أهمها فيتامين سي الذي يؤدي قلته إلى ضعف المناعة في الجسم .
– يؤدي اتباع هذا النظام إلى الشعور بالملل والرتابة حيث أنه لا يحتوي على تنوع في الأطعمة الغذائية .

الأشخاص الذين يمنع عليهم اتباع رجيم التمر واللبن :
– المرأة الحامل
– المرأة المرضعة
– الأطفال
– الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين أو مرض السكري .
– الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة .

وفي نهاية مقالنا نود أن نذكرك عزيزي القارئ بأنه لا يمكن اتباع أي نظام ريجيم إلا على أيدي أطباء تغذية متخصصين في هذا المجال حتى لا تتعرض لأي آثار سلبية قد تؤذي صحتك .

كيفية التخلص من الكرش عند الرجال تتجمع الدهون في الخصر وعضلات البطن مما يخلق الكرش عندما تزيد نسبة الدهون الممتصة من المواد الغذائية المخزنة ، لكن تتكون عند المرأة وتتركز هذه الدهون في الصدر والفخذين وعدد قليل من هذه الدهون في البطن . كيفية التخلص من الكرش

اسباب الكرش كيفية التخلص من الكرش
تكبير منطقة البطن نتيجة لأسباب عدة ، وهي:
قلة الحركة ، التي تسبب تدريجيا الدهون في منطقة البطن ، وابتلاع الهواء اثناء تناول الأكل والمشروبات بخلاف عدم هضم الطعام ، والذي يخلط على حركة الأمعاء أن يكون الغاز الطبيعي والانتفاخ .
المبالغة في شرب المشروبات الغازية ، والنوم مباشرة بعد تناول الأشياء الضارة التي تسبب الكرش ، أيضا تناول الأطعمة السريعة التي تكون مشبعة بالدهون الثلاثية مع انتشار أكل السكريات والنشويات التي تعمل بسرعة على الدهون لمزرعة في منطقة البطن .
مع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس ، والوجبات الغذائية ، والمعدات الرياضية وغيرها ، وبين هذا وذاك لخص المتخصصين لدينا الأسباب الحقيقية وراء ظهور منطقة البطن ، وكيفية التخلص منها .

علاج للتخلص من الكرش كيفية التخلص من الكرش
المشي
وقد أظهرت الدراسات العلمية أن المشي من أفضل الطرق لانقاذ منطقة البطن بصورة طبيعية ، دون الحاجة إلى إنفاق مبالغ كبيرة من المال على حبوب منع الحمل التي هي في معظمها مؤذية للتخسيس دون تأثير حقيقي على حجم البطن ، إلى جانب أنها بسيطة لجميع الأعمار .
المشي على أساس منتظم وعلى خطوات واسعة في طريق المضيق ، والدهون في البطن تبدأ في الذوبان والتحول إلى ضيق العضلات قوية .

إرشادات للمشي الكرش كيفية التخلص من الكرش
– احرص على المشي بصورة منتظمة مع تحديد فترة محددة من الوقت للقيام بذلك .
– خطوات المشي سريعة .
– افرد ظهرك أثناء المشي ، لأن انحناء الظهر يساعد على بروز البطن وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن .
– يفضل عدم تناول أي طعام قبل المشي مباشرة .
– وأخيرا ، بالنسبة للأشخاص الذين تعدوا الأربعين عاما ، لا تقسوا على أنفسكم والتوقف تماما في أقرب وقت عند الشعور بالتعب .
كيفية التخلص من الكرش

بارك الله فيك

وصفات للرجيم القاسي و الكيميائي وصفات للرجيم

فوائد الحساء لإنقاص الوزن : وصفات الرجيم

الشعور بالشبع : عندما تأكل الحساء قبل بدأ الوجبة الرئيسية فإنه يشعرك بالشبع وربما لاتحتاج لكثير من الطعام بعده .
السعرات الحرارية المنخفضة : مقارنة بالمقبلات الأخرى يعد الحساء من أقل هذه المقبلات سعرات حرارية كما أنه فى المقابل يعطيك فوائد كثيرة .
أفضل أنواع الحساء لإنقاص الوزن : الرجيم الكيميائي

أ. الحساء نباتي: رجيم قاسي

الحساء النباتى من أفضل أنواع الشوربات على الإطلاق فى إنقاص الوزن لأنه أقل الشوربات سعرات حرارية كما أنه يمنحك قيمة غذائية عالية جدا ، وهناك أنواع كثيرة للشوربات النباتية لإنقاص الوزن منها :

اسهل رجيم

1. حساء الملفوف ( الكرنب ): هذا هو حساء الأكثر شيوعا والمعروف بكثرة عن فقدان الوزنوأيضا يستخدم على نطاق واسع من قبل الناس لفقدان الوزن السريع.

2. حساء الطماطم: الطماطم هي واحدة من الخضروات المهمة التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية بسرعة.

3. شوربة الحمص المغربي: هذا الحساء اللذيذ ومنخفضة في السعرات الحرارية.

4. حساء الجزر والكزبرة : هو حساء غني بالمواد الغذائية ومنخفضة جدا في السعرات الحرارية.

اكل رجيم

ب. الحساء غير النباتي:

وصفات الحساء غير النباتي لانقاص الوزن هي أعلى نسبيا في السعرات الحرارية بالمقارنة معالحساء النباتي، ولكن ليس من المستحسن أن ىتكون من اللحوم السمينة مثل لحم الضأن عليك أن تتجنبها واستبدلها بالفراخ فهى غنية بالبروتين ومن أنواع الحساء غير النباتى :

حساء الفراخ بالصالصا .
حساء الملفوف بالفراخ .
حساء الدجاج بالخضار .
حساء البيض .
ملحوظة : الحساء النباتى بأنواعه التى ذكرناها سابقا أقل 100 سعر حرارى من هذا الحساء الغير نباتى .

وصفات للرجيم

كيف تختار أفضل حساء ؟

هناك بعض الامور التي لا بد من الإشارة لها إذا كنت تريد استخدام الحساء للمساعدة فى فقدان الوزن.

اختيار أفضل شوربة لانقاص الوزن يعتمد على العوامل التالية:

السعرات الحرارية في كل وجبة حساء يجب أن تندرج ضمن 150 سعرة حرارية.
تجنب الحساء الذى يحتوى على الملح بكثرة فالملح يخزن الماء فى الجسم وهذا مالانريده فى حساء الريجيم .
الحساء الجاهز أو المعلب قد يحتوى على مواد حافظة مما يفقده فائدته الغذائية لذلك عليك أن تختار صنع حسائك منزليا بمكونات طازجة.
تجنب الحساء الدسم ، فمن الأفضل تجنب الحساء مثل حساء الفطر بالكريم ، أو حساء الدجاج بالكريم ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
ومما سبق يتأكد لك أن الحساء يوفر لك المواد الغذائية اللازمة لجسمك دون زيادة الوزن ، ولكن عليك أن تتبع ماذكرناه سابقا وبحرص .



وبالصحه والعافيه ان شاء الله

رجيم اللقيمات كامل الدكتور محمد الهاشمي استاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشاري علاج السمنة المفرطة، رجيم اللقيمات
والذي لا يعتمد على مبدا الحرمان للوصول الى الرشاقة. واطلق اسم اللقيمه على كمية الطعام القليلة والتي تكفي لامداد الجسم بالطاقة اللازمة له، واي نوع طعام يمكن ان يعتبر لقيمه بغض النظر عن محتواه بالسعرات. وهو بهذا يركز على العمليات الدماغية والعصبية، ودور الجانبين الايمن والايسر من الدماغ في انجاح عملية تقليل الطعام والوصول للوزن المراد. حيث ان من وجهة نظره مراكز الدماغ المهمة في عملية كبح الشهية والتاثير عليها، ستعتاد مع الوقت على تناول لقيمات عددها من 5- 7 لقيمات وباحجام صغيرة وعلى فترات تتراوح بين الساعة ونصف الساعة والساعتين. ومكافاة هذه المراكز بوجبة مسائية رئيسية يطلق عليها اسم "الوجبة المرحة" حيث انها تحتوي على كل ما تشتهي وبكميات اكبر ويلزم عند تناولها مع سماع الموسيقى الهادئة، كل هذا اذا ما طبق فسيقود بالتدريج الى نزول وزن سريع برايه.

التالي يبين امثلة على اللقيمات ، وامثلة على الوجبة "الرئيسية " المرحة: بارتولوميو كريستوفوري

اللقيمات ـ ربع رغيف بلدي او قطعة خبز محمر، ملعقة فول او ملعقة جبن من اي نوع، بيضة او جزء منها.
ـ بعض حبات المكسرات 1 ـ 5 حبات بندق او لوز او 5 ـ 10 حبات فول سوداني.
ـ ثمرة فاكهة او خضار او جزء منها من دون وجود محظورات على اي نوع.
ـ ثلث كوب عنب او نصف كوب بطيخ او كانتلوب.
ـ قطعة صغيرة من الشوكولاته. كتاب رجيم اللقيمات
ـ نصف كوب صغير من البوظة او الزبادي. رجيم اللقيمات السريع
ـ نصف مثلث بيتزا او ربع ساندويتش من الوجبات السريعة الجاهزة.
الوجبة المرحة "خمس اطباق كل طبق منها بحجم فنجان الشاي ، وتشمل هذه الاطباق جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم." ـ كمية من الخضار المطبوخ توازي كوبا من الخضار.
ـ ما يعادل نصف كوب من النشويات المطبوخة «بطاطس او معكرونة او ارز او محاشي، او ما يعادل حجم الكف من الرقاق او البيتزا او نصف رغيف خبز بلدي.
ـ ما يعادل قطعة في حجم كف اليد من البروتينات تكون من السمك، دجاج، لحم، بيضتان مخفوقتان ومقليتان، او قطعة جبن.
-ما يعادل كوب سلطة
ـ الطبق الخامس يحتوى على قطعة صغيرة من الحلويات.
ايجابيات وسلبيات رجيم اللقيمات:

بالطبع نحن مع زيادة عدد الوجبات مع تقليل حجمها، فالعديد من خبراء التغذية يشجعون على زيادة عدد وجبات الرجيم واستهلاك 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من 3 وجبات كبيرة. ويستند هذا النهج الى ان الوجبات الصغيرة والمتكررة تحافظ على توازن نسبة السكر في الدم. ومنع التغييرات الكبيرة في مستويات السكر في الدم يساهم في الشعور بالشبع ويشجع على استخدام مخازن الدهون في الجسم. بالاضافة الى ذلك، كما يقول الخبراء الذين يوصون بهذا النظام الغذائي، فان تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة يساعد في الحفاظ على نسبة الدهون في الدم، يقلل من الشهية للحلويات ويحسن القدرة المعرفية. ولكن النوعية مهمة ايضا جدا، فجسمك يحتاج الى كافة العناصر الغذائية موزعة بشكل متوازن على الوجبات خلال اليوم ليستفيد منها الجسم بشكل فعال اكثر.
اما بالنسبة للوجبة الرئيسية والمتاخره في المساء "الوجبة المرحة" سيؤدي الى تراكم اكبر كم ماخوذ من السعرات الحرارية في نهاية اليوم، ومن المعروف ان تناول الطعام والنوم بعد ذلك يؤدي الى مشاكل هضمية وقد يؤدي الى الاثقال على المعدة فعسر الهضم، بالاضافة الى انه لن يتم حرق هذه السعرات عن طريق الانشطة اليومية، وبالتالي تراكم الدهون.

اما بالنسبة لمبدا تعويد مراكز الدماغ على تقليل كمية الطعام، فهذا الامر ممكن ولكن بطريقة صحيحة، فلا ضير من توزيع الوجبات المتوازنة وقليلة الحجم طوال اليوم، وبعد ان يصبح هذا نمط حياة ويتعود الدماغ والجسم عليه نكون قد وصلنا الى نفس المبدا.

الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم اللقيمات نهائيا:

- الحوامل .
-المرضعات .
- الاطفال.
- المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
- ذوي المناعة المنخفضة.
بارتولوميو كريستوفوري

تخفيف و تخسيس الوزن بسرعة التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن “الكرش”، من أصعب التحديات التي تواجهك عندما تتبع حمية غذائية، فدهون البطن من الأشياء التي يصعب التخلص منها سريعا، مما يجعلك في حاجة لنظام غذائي ورياضي خاص لملاحظة الفرق تخفيف الوزن
تخسيس الوزن

مبدئيا، عليك معرفة العادات السيئة التي تمنحك البطن البارز، فكبر هذه المنطقة يرجع لعدة أسباب وهي: تخفيف الوزن بسرعة
قلة الحركة، التي تتسبب بشكل تدريجي في تكون دهون البطن، وابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام والمشروبات بخلاف عدم هضم الطعام بشكل جيد، مما يربك حركة الأمعاء الطبيعية فتعمل علي تكون الغازات والانتفاخ.

كما أن شرب المشروبات الغازية بشكل مبالغ فيه، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام من الأمور الضارة التي تسبب الكرش، أيضا تناول الأطعمة السريعة التي تكون مشبعة بالدهون الثلاثية مع الإكثار في أكل السكريات والنشويات تعمل بشكل سريع على تكتل الدهون في منطقة البطن.
ومع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس و أنظمة غذائية و أجهزة رياضية وغيرها، وبين هذا وذاك لخص لنا المتخصصون الأسباب الحقيقية وراء بروز منطقة البطن، وكيف نتخلص منها بأربع نصائح فقط طرق تخفيف الوزن

أولا: تخلص من البطن بالمشي: انقاص الوزن بدون رجيم
أثبتت الدراسات العلمية أن رياضة المشي من أفضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية، دون الحاجة إلي إنفاق الأموال الطائلة علي حبوب التخسيس التي في الأغلب تكون ضارة دون تأثير حقيقي على حجم البطن، إلي جانب أنها رياضة بسيطة تلائم كافة الأعمار.
فعندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية.
ولكي تمارس رياضة المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة:

- احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك.
- امش بخطى واسعة وبشكل مستقيم مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين.
- افرد ظهرك أثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للأمام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
- يفضل عدم تناول أي أطعمة قبل المشي مباشرة.
- وأخيرا، بالنسبة للأشخاص الذين تعدوا الأربعين عاما، لا تقسوا على أنفسكم وتوقفوا تماما بمجرد الشعور بالتعب.
لتخفيف و تخسيس الوزن بسرعة

ثانيا: تجنب تناول السكريات:
تناول السكريات من الأمور الهامة جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة في التناول تؤدي لنتيجة عكسية، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالأطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وأيضا المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل “المانجو – العنب – التين – البلح” يصعب حرقها.


لذلك ينصحك خبراء الرشاقة، باستبدال تناول السكريات بالخضراوات الطازجة، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون أو سكر، كما أنها تعطيك طاقة طوال اليوم.

ثالثا: النوم الحل السحري للتخلص من البطن:
كثيرا ما نسمع عن أهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، ولكن هل تعلم أن أخذ القسط المناسب من النوم أيضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات أكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن.

فقد أجريت تجربة علي عدد من الأشخاص لإثبات صحة الربط بين النوم جيدا ودهون البطن، وكان علي النحو التالي:
تم عمل فريقين من المشتركين، الفريق الأول يحصل علي قسط من النوم لا يتجاوز الخمس ساعات، بينما الفريق الثاني لا ينام أقل من ثماني ساعات يوميا، مع الوضع في الاعتبار قياس كتلة الجسم كل شخص على حدة ومستوى الدهون الموجودة في الجسم.

لنستنتج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين الأشخاص الذين يأخذون قسط نوم من ست إلى سبع ساعات أو أكثر مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم.

رابعا: ممارسة التمارين الرياضية لإذابة دهون البطن:
ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن فقد قال “كريستين روزنبلوم” بروفيسور التغذية في جامعة ولاية جورجيا إن أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من دهون البطن، هي إتباع نظام غذائي صحي محدد السعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة بانتظام نحو 60 دقيقة يوميا، مع العلم أن ممارسة الرياضة بشكل مكثف يساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع.
وأخيرا بقى لك أن تعلم، أن النجاح في إنقاص الوزن خاصة الدهون في منطقة البطن، هو نتيجة لإستراتيجية صارمة تعتمد علي ضبط النظام الغذائي مع الالتزام بممارسة الرياضة دوريا، لتجد في نهاية الأمر أن تلك الممارسات أصبحت جزءا من حياتك اليومية، وغيرت اتجاهاتك نحو الايجابية، ليبقى السؤال ألم يحن الوقت لتغيير حياتك للأفضل؟